已确定:运动可以消除脂肪肝!这几种运动建议选择
当今社会,大家吃得越来越好,动得越来越少,“啤酒肚”和“将军肚”基本上随处可见。
【资料图】
但这并不是什么好事,因为这容易导致脂肪集聚在肝脏中,形成脂肪肝。得了脂肪肝,常见的并发症为舌炎、口角炎、皮肤淤斑、四肢麻木等,若是脂肪肝严重可导致出现肝炎、肝纤维化,甚至肝硬化等,这对我们的健康会造成极大的危害。
但也有好消息——脂肪肝是可以有效对抗的,通过严格的饮食控制、积极的运动,脂肪肝是可逆的。而说到运动,怎么个“动”法才能起作用呢?
近年来,脂肪肝的高发使其已经取代了病毒性肝病,成为了肝病中的头号杀手。而且由于年轻人常常是朝九晚五甚至“996”繁忙工作的生活方式,不仅工作应酬多,日益变胖,但却缺乏运动,故脂肪肝已经悄悄盯上年轻人。
引起脂肪肝主要有两个原因,分别是酒精导致的和肥胖导致的非酒精性脂肪肝,肥胖所致的非酒精性脂肪肝占其中的80%至90%。
由于脂肪肝是可逆的,是由于脂肪集聚在肝脏中导致的,若能够“管住嘴,迈开腿”,适当的运动是有利于改善脂肪肝的。
适合脂肪肝患者的运动还有中步速步行、慢跑、骑自行车、游泳等中等量的有氧运动,可以结合自身情况,阶段性的增加运动量,每周运动五天,每次运动时间为半小时至五十分钟为宜。
在这里小九教大家一句简单口诀,那就是“三五七”,即运动3km/30min,5次/周,心跳+年龄=170。
适当的有氧运动,可以促进体内多余热量的消耗,以及加速脂肪的代谢,减少脂肪在体内的聚集,尤其适合营养过剩性的脂肪肝,达到良好的治疗脂肪肝效果。
既然已经能够“迈开腿”了,那么“管住嘴”亦是不能够松懈的。脂肪肝患者应当合理饮食,均衡膳食,增加膳食纤维的摄取,从源头减少脂肪的摄入是十分重要的。
运动对于脂肪肝的治疗是十分重要的,对营养过剩的脂肪肝是合适,但这不代表所有的脂肪肝病患者都是适合运动的,如下面的三类脂肪肝患者是不适宜运动的。
一、酒精性脂肪肝
这类脂肪肝患者,是由于大量的饮酒导致酒精在肝集聚后,引发酒精的毒性,使肝细胞不能正常的分解代谢脂肪,致使脂肪在肝内积累,渐渐形成了脂肪肝。对酒精性脂肪肝患者而言,相比于运动,更重要的应当是戒酒。
二、营养不良性脂肪肝
若是节食减肥,有可能会导致出现营养不良性脂肪肝。这是因为由于正常的生命活动所需要的能量无法得到满足,我们的身体将会启用体内储存的脂肪,通过肝脏转化为能量供应我们的生命活动,这时一旦进入肝脏的脂肪超过负荷,便无法代谢脂肪而产生积累,进而形成脂肪肝。对这样的患者来说,调整膳食才是当务之急。
三、糖尿病等慢性疾病引发的脂肪肝
慢性疾病会使人体代谢出现紊乱,肝脏中脂肪的代谢亦是如此,紊乱致使脂肪累积,形成了脂肪肝。这类患者应当及时就诊,遵从医生的建议,积极治疗原发病。
总之,脂肪肝并不可怕,对于由于肥胖引起的脂肪肝来说,最重要的是要“管住嘴,迈开腿”,适当的运动是有利于我们的身体健康的。
参考资料:
1. 闻唱,《脂肪肝并非胖人“专利”“管住嘴迈开腿”可防治》,中国妇女报,2019-07-22
2. 罗殿中,《饮食+运动+药物 赶走脂肪肝》,健康报,2011-05-09
3. 王娅青,《有些脂肪肝 运动治疗无效》,健康文摘报,2011-05-22
4. 余燕红,《脂肪肝可以逆转吗?》,羊城晚报,2018-12-17
5. 左妍,《防治脂肪肝要“管住嘴、迈开腿”》,新民晚报,2018-07-09
关键词: 可以消除
相关阅读
-
已确定:运动可以消除脂肪肝!这几种运...
当今社会,大家吃得越来越好,动得越来越少,“啤酒肚”和“将军肚... -
全球通讯!大暑吃什么传统东西 大暑6大...
大暑吃什么传统东西大暑吃的传统食物有:莲子汤、羊汤、仙草、煎青... -
CBA|北京首钢多人遭遇伤病 翟晓川肋部...
CBA|北京首钢多人遭遇伤病翟晓川肋部疼痛腿部有点肿,翟晓川,山东男... -
荣宝斋
1、荣宝斋是一家驰名中外的经营文房四宝的老字号店铺,迄今已有三百... -
资讯推荐:除夕之夜作文500字左右六年级...
1、从它的真相来看,这个连接是红色的。2、大年三十,晚上的年夜饭... -
看点:营业执照自己能注销吗
一、营业执照自己能注销吗营业执照自己能注销,具体的注销步骤为:1...
精彩放送
-
已确定:运动可以消除脂肪肝!这几种运...
当今社会,大家吃得越来越好,动得越来越少,“啤酒肚”和“将军肚... -
全球通讯!大暑吃什么传统东西 大暑6大...
大暑吃什么传统东西大暑吃的传统食物有:莲子汤、羊汤、仙草、煎青... -
CBA|北京首钢多人遭遇伤病 翟晓川肋部...
CBA|北京首钢多人遭遇伤病翟晓川肋部疼痛腿部有点肿,翟晓川,山东男... -
荣宝斋
1、荣宝斋是一家驰名中外的经营文房四宝的老字号店铺,迄今已有三百... -
资讯推荐:除夕之夜作文500字左右六年级...
1、从它的真相来看,这个连接是红色的。2、大年三十,晚上的年夜饭... -
看点:营业执照自己能注销吗
一、营业执照自己能注销吗营业执照自己能注销,具体的注销步骤为:1... -
世界速读:任天堂明星大乱斗x
1、《任天堂明星大乱斗X》是任天堂广受欢迎的游戏系列《任天堂明星... -
新车报讯:2020广州车展:广汽蔚来007运...
汽车现在已经越来越普及,基本上都快实现每家每户都有汽车了,那么... -
QQ上发的图片在电脑保存在哪里
在一个叫images的文件夹中。寻找方法:1、首先选择桌面qq图标点击右... -
“世界目光聚焦中国两会”(外媒看点)
随着中国疫情防控措施优化调整,国际社会都在寻找中国政治经济未来